релаксационный тренинг

Социофобия! Здравствуйте. Скажите пожалуйста как можно излечить социофобию, а конкретно я про следущих симптомов- 1.краснение лица, 2.гипергидроз ладоней, 3.смущенность, 4.выполнять какие-либо действия или говорить перед аудиторией, 5.работать под наблюдением (в присутствии) кого-либо, 6.писать под наблюдением (в присутствии) кого-либо, 7.быть в центре внимания, и т.д., одним словом СОЦИОФОБИЯ. Я слышал о методе- 1.'Нервно-мышечная релаксация по методу Э.Джейкобсона'. Где можно подробно прочитать в интернете про этого метода и выучить самостоятельно этот метод. А этод метод эффективен?

Недавно поставили диагноз 'фобический невроз на фоне акцентуации характера'. Рекомендовали гипноз и иглоукалывание, но я не могу воспользоваться этими методами. Из лекарств посоветовали реланиум, седуксен или атаракс. Но они вызывают привыкание. Мои симптомы: постоянный ком в горле, мешающий есть, одышка, постоянная зевота, глубокие вздохи и затрудненное дыхание(ощущение нехватки воздуха), страхи, панические атаки, учащение пульса, трепыхание сердца,холодание рук, слабость, рассеяность, тоска.

Добрый день! У меня следующая проблема - уже лет 8 у меня панические атаки. Долго пила Ципрамил, сначала помогал, потом перестал. Я бросила его пить. Сейчас атаки реже, но все-таки есть. Где-то по 3 раза в неделю, чаще на работе, дома редко.

Год страдаю ПА. Борюсь как могу каждый день. Психотерапевтов в городе мало . Посоветовали при психбольнице. Назначил коаксил с феназепамом. Пропила все лето. Результата ноль. Все это время хожу с мужем до работы и после. Теперь он уехал на работу на месяц я осталась без костыля. Страшно без него ходить по городу. Кстати ездим по магазинам только на машине и если много магазинов то это меня сильно утомляет прихожу измотанная.Хотя год назад я без шопинга немогла жить. Сейчас мне назначил врач рексетин я небуду его пить категорически. После коаксила очень долго восстанавливалась было плохо.