Вы здесь

Самостоятельное лечение

Здравствуйте. Читала много, что здесь написано и поняла, что людей с такой проблемой как у меня очень много. Но все таки решила сама задать вопрос. Суть моей проблемы в том, что в при остановке в метро, если оно стоит более минуты в туннеле наступает паника. Раньше было хуже, боялась пробок, лифтов, общественного транспорта, в общем всех мест, где нет туалета. Все началось именно с этого страха, что я не смогу сходить в туалет когда мне вздумается и началось это с института, стеснялась часто выходить. Вообще не люблю к себе привлекать внимание. Боюсь оказаться в глупой ситуации и как следствие боюсь, что не смогу сходить в туалет. Дело в том, что я студентка, живу в Москве без родителей, и на психотерапевта у меня просто нет денег(они очень дорогие тут). С частью проблемы я справилась сама, просто в какой-то момент сказала себе Хватит! Возьми себя в руки! Теперь я уже в общем-то не боюсь пробок, общественного транспорта и публичных мест, правда часто все равно, приходится в этих местах себя уговаривать, но паники нет. А вот метро... Вроде бы было все нормально, наладилось, и ездила спокойно и когда оно останавливалось была в норме, но совсем недавно, остановилась минут на 4-5 и опять все по новой. А тут еще такое дело, на практику отправляю в то место, где чаще всего останавливаются поезда в Москве и довольно долго стоят. Я же с ума сойду! Опять все начнется сначала. Можно ли как-то самостоятельно довести лечение до логического конца? Я со многим могу справится, например, меня изнасиловали в 6 лет, но ничего, все в норме, никогда не было проблем с противоположным полом, я замужем, все в общем-то в порядке. А вот с этим уже мучаюсь несколько лет, как же быть?

Диагноз, поставленный врачом: 
Отрицательные факторы: 

Комментарии

[quote]А вот с этим уже мучаюсь несколько лет, как же быть?[/quote]
Вы сможете справиться с этой фобией за три-четыре месяца, если используете метод систематический десенсибилизации.

Его первый, самый долгий (2,5-3 месяца) и самый важный этап - обучение нервно-мышечной релаксации по методу Джейкобсона. Пару дней назад на сайте были открыты онлайн-курсы по обучению релаксации, начать обучение можно здесь.

Спасибо) А оставшийся месяц на что уйдет? На отработку теории на практике?

В общем-то да. Если говорить научно, то на собственно десенсибилизацию.

Storra, У меня та же проблема с метро. Я в ужасе, когда поезд в тоннеле стоит больше однйо минуты. Спина горит, ногши ватные, и сразу за тел хатаюсь позвонить, а он же не ловит... иногда лечге становится, иногда наоборот, но чем меньше я об этом думаю и говорю, тем проще ездить...