Вы здесь

фобия "боязнь не заснуть". помогите справиться

здравствуйте,

меня очень беспокоит моя фобия, последние 2 недели по весне - совсем плохо.
сон нарушен с детства - лет с 5. семья была, что называется, психологически дисфункциональная, особенно, мать. с 8 лет у меня были мысли о самоубийстве и пр, пр. в детстве, когда я уезжала или меня клали в больницу (мать была помешана на моих мнимых, как я вижу сейчас,болезнях горла и желудка), я начинала спать!
мать всегда орала, когда я не могла уснуть, пугала тем, что я утром не встану, болезнями
последнее время страх появился, что если сразу не усну - не встану (никогда такого не было)
9 лет назад случилось первое расстройство психики, началось с того, что я не могла спать вообще. 3 недели я лежала без сил, потом потихоньку начала возвращаться к жизни. пила дней 5 имован, начала спать, более-менее все прошло. Пять лет назад началось что-то подобное, после сильного стресса, связанного с матерью, началась тяжелая бессонница, навязчивые мысли о самоубийстве, депрессия. Пила препараты, но не помню какие. засыпать ночью стала, но после этого появился постоянный страх, что не засну, тем не менее, под утро удавалось заснуть с валокордином, коньяком. 2,5 года назад перестала часто вообше засыпать - был стресс после разрыва с мужчиной. после этого появился просто панический страх не заснуть, особенно, если надо утром вставать. я перестала засыпать ночью и даже днем не могла. сейчас в таких случаях днем иногда получается 1 час поспать.
когда не могу уснуть, в середине ночи посылаю смс тому, с кем у меня встреча, что заболела, уехала, и отменяю, после этого как-то вдруг расслабляюсь и засыпаю, но часа на 3-4.
только год назад я начала заниматься с психологом, ушло много проблем, но панический страх не заснуть остался, притом, что я - жаворонок и сама просыпаюсь рано. и с каждым годом время, когда нужно вставать, отодвигается.То есть, раньше паника охватывала, когда нужно было вставать в 9, теперь уже в 10.30. притом, что я сама сейчас просыпаюсь от бессонницы в 5.30 или 6! я не назначаю встречи с утра, ни с кем не договариваюсь. вечер могу заснуть только при мысли, что завтра я могу спать пол-дня.

я загнала себя в эту клетку, и мне нужна помощь. начала заниматься цигун. чтение книг по тревожности и фобиям помогает здорово (решаются проблемы с перфекционизмом, страхом отвержения, контролем), глубое раслабление не пробовала - поняла, что я боюсь расслабиться, боюсь стать беззащитной. не хотела принимать таблетки, но хочется жить - я готова.
что бы вы могли мне посоветовать? мне уже 35 лет, и я только начинаю жить, хочется уже начать жить в полную силу. может, порекомендуете врача в москве, чтобы помог мне первый раз с релаксацией и выписал препараты, и вообще вылечил? сталкивались ли вы с подобными случаями, которые излечились? мне очень нужно поддержка и подтверждение, что я на верном пути. спасибо

Лекарства: 

Комментарии

Такие нарушения сна можно излечить с помощью когнитивно-поведенческих методов психотерапии, в частности, техники парадоксальной интенции и метода хронотерапии.

Конкретного врача в Москве, к сожалению, пока посоветовать не могу.

"боюсь расслабиться, боюсь стать беззащитной"
Это ошибочный вывод: релаксация не означает беззащитности и не приводит к ней, скорее наоборот. Метод нервно-мышечной релаксации, к слову, тоже помогает решить проблему с засыпанием.

Насчёт подтверждения правильности пути - частично оно у Вас уже есть: ведь занятия с психологом во много улучшили Ваше состояние. Продолжайте работать над проблемой дальше, и достигнутые Вами результаты лучше любых слов подвердят правильность Ваших действий.

Под хронотерапией вы имеете ввиду прием мед. препаратов в определенные часы или режим дня, подстроенный под мои личные и природные биоритмы? Если второе - то в последнее время я его придерживаюсь и чувствую себя гораздо лучше с т.зр. памяти, энергичности, довольства собой и жизнью

Нет, это не время приёма препаратов. Посмотрите, пожалуйста, краткое описание метода хронотерапии на этих двух страницах: http://fobii.net/node/681 и http://fobii.net/node/543.