Вы здесь

Есть ли какие-нибудь упражнения, которые могут помочь как-то научиться управлять своим состоянием и настроением?

Здравствуйте, уважаемый консультант! Мне поставили диагноз: 'ларвированная депрессия' в 1988 году и назначили амитриптилин по 1\4 таблетки. Затем депрессия стала явной, и два года назад мне даже пришлось лечиться в стационаре, так как я слегла летом и не могла ни говорить, ни чувствовать почти ничего, была словно в каком-то свинцовом панцыре. Из стационара я вышла с диагнозом депрессия или даже субдепрессия, как говорит мне моя врач. В настоящее время я принимаю флуоксетин по 20 мг 2 раза в день, таблетку альпрозалама на ночь + таблетка фенибута . У меня очень хороший лечащий врач, но она не может назначать мне более дорогие препараты, так как я очень ограничена материально. У меня крайне низкая зарплата, на руках еще и сын инвалид с детства, тоже с крошечной пенсией, а современные лекарства стоят очень дорого. Сейчас моя проблема состоит в моей излишней эмоциональности. Мне каждый день снятся сны - длинные и цветные, чаще всего это бывают какие-то горести и кошмары. Я помню и переживаю свои сны довольно долго, хотя не стараюсь специально что-то запоминать. Чаще всего депрессия проявляет себя во сне, и что странно - сны сами по себе, если их пересказать наяву, не будут такими уж страшными, но во сне я испытываю реальную тоску, горе и ужас. А самое досадное, что если во сне я испытываю тоску, печаль, беспомощность, состояние беззащитности, горе или ужас - я потом целый день не могу избавиться от этого состояния. Я читала соответствующую литературу и изо всех сил стараюсь мыслить позитивно и радоваться при самой крошечной возможности. Скажите пожалуйста, существуют ли какие-то специальные упражнения, которые могут помочь днем отвязаться от того состояния, которое я испытываю ночью? Сегодня вот ночью приснился сон, будто мои покойные родители и бабушка - все живы, а у меня - трое детей (я их очень люблю и не прочь была бы иметь наяву...) из которых мой реальный сын - самый младший. И вроде бы все не так безнадежно и плохо, только как-то неудобно, неустроенно, но в этом нет ничего страшного, по сравнению с тем, что мы пережили в 90-е годы. Но при этом я испытала такое чувство одиночества, беззащитности и беспомощности, такую печаль, что сама удивилась, когда проснулась. Дело в том, что на самом деле я прекрасно понимаю, что ни за что не смогла бы вырастить в годы перестройки троих детей, наяву я совершенно не нуждаюсь в своих родителях, у нас были довольно трудные отношения в семье и у родителей между собой (отец ушел из семьи), и у меня с мамой и бабушкой, и если меня спросить сейчас, хочу ли я вернуться в прошлое, то я без раздумий отвечу - нет, ни за что. Тогда почему мне целый день очень грустно, хочется плакать и вообще все как-то не так? А тут еще и эти жуткие морозы, которые просто физически давят на душу. Я читала про Поллианну, очень люблю книги Луизы Хэй, научилась медитировать, чтобы избавляться вообще от каких-либо мыслей. К сожалению, я очень хорошо чувствую, что мысли - это одно, а состояние, даже без и без каких бы то ни было мыслей - это нечто другое. Пожалуйста, расскажите, есть ли какие-нибудь упражнения, которые могут помочь днем выкарабкиваться из этой жуткой ночной ямы или как-то научиться управлять своим состоянием и настроением, кроме поедания сладкого и шоколада, так как это вообще не помогает, а только усиливает чувство общей неполноценности и полной непригодности к жизни? Заранее спасибо.

С уважением, Марина, 48 лет.
27.01.2006

Положительные факторы: 
Диагноз, поставленный врачом: 

Комментарии

Марина, здравствуйте! Упражнения, конечно, существуют, но самостоятельно Вам будет сложно и выбрать их, и оценить результаты. Я рекомендовал бы Вам, не прекращая медикаментозного лечения, обратиться за дополнительной помощью к психотерапевту или психологу. Курс психотерапии или психологического консультирования помог бы решить Ваши проблемы. Попробуйте найти специалиста, который работает в русле когнитивно-поведенческого и экзистенциального направлений, они будут наиболее эффективными.

PS: А переживания из-за шоколада - это зря: в шоколаде много магния, который обладает неплохим релаксирующим действием.