Вы здесь

Как я научилась избавляться от приступов паники

В связи с тем что лечение только лекарствами мне явно не помогает я стала интересоваться и искать методы типа"Как помочь сeбе сам".К психотерапевту каждый раз не набегаешься,ведь они ...приступы каждый день в гости приходят.Но не замечали ли вы что перед тем как зайти в гости они(будь то паника или разные фобии)предварительно стучат и просят разрешения войти?Раньше я входила в панику только от сознания того что первые признаки паники овладевали мной.Это только усиливало состояние паники. Я перелопатила столько литературы о том что это такое ,как мы ведём себя при этом и собирательным методом нашла советы помогающие мне.
Мне они помогли справиться и я надеюсь с помощью этих советов стать прежней здравомыслящей ,умеющей владеть собой и своими чувствами.
Лично мне это помогло но надо не только читать и обдумывать а действовать и выполнять методично буквально как инструкция к сборке какого то механизма.Вот и давайте начнём собирать те частички мозга ,деталь за деталью,и попробуем собрать хорошо слаженный механизм который будет нуждаться только в смазке и техосмотре.Ведь наш мозг и наше сознание в состоянии этой болезни разлетелься на кусочки и эти куочки не ладят друг с другом.

Я где то вычитала что когда человек доходит до состоянии неврастении и все признаки болезни на лицо,надо срочно взять отпуск своему мозгу.Буквально отключиться,стать роботом.В конце концов стать полным пофигистом и дома и на работе и с окружающими.
Семье объяснить ваше состояние и что вы хотите на некоторое время передать полномочия решения текущих проблем .Стать буквально роботом и идти к цели на восстановление утраченного вами здоровья.Если на работе нет возможности взять отпуск недели на три то продолжать работать только физически а умственно только делать вид...ведь у вас есть опыт делать вид что вы работаете?Вот и воспользуйтесь им.Дайте вашему мозгу отдых.В конце концов вы не пуп земли и без вас решаться многие проблемы.Ведь когда у вас температура или вырезали апендицит вас могут понять и в это время кто то другой решает все проблемы пока вы не вылечитесь?Так и наше теперешнее состояние тоже болезнь и надо вылечиться соблюдая режим.

Первое что я сделала это попробовала перестать бояться самих приступов.Мне становилось плохо в транспорте ,я стала ездить на автобусах и вместо того чтобы сжаться в комок и ожидать приступа паники я стала расматривать окружающие предметы,людей,наблюдала в окно за улицей и предметами меня окружающими.Я не думала а просто наблюдала.Я не давала возможности посещения любых мыслей.Стала сторонним наблюдателем .Я старалась отбросить любые мысли которые всплывали в моём мозгу.Так я делала и на улице и в магазинах и при большом скоплении народа вокруг.Максимум о чём я мыслила в это время это "какое небо голубое" или в уме напевала любимую мелодию.

Ну а если таки паника водит вас в состояние желания выскочить с автобуса так сделайте это при первых же признаках приступа.Это может выглядить так...Вы заходите в автобус и при первой же всплывающей мысле о том что паника вот вот может посетить вас тут же выходите с автобуса.Проделов это достаточное количество раз вы поймёте комичность и абсурдность этой ситуации.Ведь наш мозг стал играть с нами в свои игры.Он любит то как вы боитесь .Боитесь своих же страхов.

Во всяком случае в то время когда у меня были сильнейшие приступы паники и дома и на улице и в автобусе ...я пугалась резких звуков и движений и меня охватывал и приступы раздражения.Но я не срывалась на людей а при желании накричать или сорвать злобу я говорю себе"Моя душенька спокойна".Мне это помогает.Я не спряталась в коконе а продолжала выходить на улицу и ездить на автобусе.Общалась с людьми.Конечно это состояние выбило меня из колеи и я поняла что на решение каких либо глобальных и даже маленьких проблем толку с меня будет никакого а только введёт меня в состояние очередной паники я исключила из своей жизни временно умственную работу.Я стала ходячим овощем.Дома и на работе я работала только физически без умственной нагрузки.Естественно я соблюдала и предписание врача и продолжала пить лекарство.Хотя мне пришлось участить приём Вабена.Через три недели я стала замечать что паника стала уже редким гостем а потом был даже период совсем без приступов.Я где то читала что человек привыкает к приступам паники и его мозг даже с некоторым садоблаженством получает какое то удовольствие от них.Так это действительно так.Этот период когда паника в любом виде перестала меня посещать я почувствола сначала прилив радости и расслабилась. Вернулась к умственному напряжению .Потом я стала замечать что мой мозг пытаеться буквально опять включить механизм заведения паники.Оказалось что мне стало как то не посебе без этих приступов.Так наркоман отказавшись от приёма наркотиков проходит через фазу ломки.Так что я поняла , избавиться от приступов мало..надо научиться жить без них.
Я продолжаю принимать лекарство от паники ,стала снижать дозы Вабена и решила ещё некоторое время отключить сея от умственной напряжёнки и провести лечебные сеансы которые я вычитала где то на необъятных просторах интернета.

Очень полезны прогулки ежедневные и как можно дольше.Рекомендуют не менее 2 часов.Прогулки так сказать без смысла и без мыслей.В любую погоду.Буквально дать себе задание пройти какой то отрезок пути и если есть силы ещё какой то отрезок и по дороге не давать мыслям всплывать в мозгу а просто рассматривать окружающий мир вокруг себя и прислушиваться к звукам.Помогает напевание по дороге какой то песенки простой лучше только куплет или припев.Это отвлекает от мыслей. С каждым днём увеличивать отрезок пути и не надо пытаться совместить эти прогулки с походами в магазин или в музей.Наша цель дать отдых себе от мыслей и научиться видеть и слышать мир по другому .Я сама ещё не делала такие прогулки но надо не только читать и знать а действовать тоже.Так что я хочю ввести эти пргулки в мои ежедневные занятия.Как я уже сказала ,я преуспела в том что избавилась от ежедневных сильнейших паник и почувствовав что мой мозг как наркоман начинает сам искать эти дозы паники .Теперь надо научиться жить без этих приступов и не дать им опять овладеть моим мозгом.Буду собирать мой мозг из раздробленных кусoчков в слаженный механизм.

Форумы: 

наверное всё зависит от уровня тревоги...Иногда я хочу отвлечся всеми силами но не могу.Ни товары в магазине не помогают ни остальное.Но вы всё равно правы.Надо стараться всеми силами и не отступать.

в том то и дело что у меня было состояние тревоги очень повышенное .у меня было постоянное беспричинное состояние паники.я не знала что мне делать и лекарство не очень то помогало.может это зависит от желания ...и надо не стараться а действовать.методом расслабления мышц и другими методами которые помогают другим. не жалеть себя а работать над собой.как я выяснила думать об этом не достаточно а иногда даже усугубляет.надо именно РАБОТАТЬ НАД СОБОЙ.Каждый должен найти то что ему помогает и действовать.... если конечно есть желание жить без этих приступов.

А еще фитнес здорово помогает.
После хорошей физической нагрузки
из головы быстро все мысли уходят,
голова просто пустая!

Я согласна с Вами -все зависит от уровня тревоги.У меня бывало ,что можно отвлеч себя,а во многих случаях прибегаю к медикаментам(гидазепам,сибазон).Была полгода на ципралексе-вроде нормально было,а сейчас приступы ПА возобновились.С методом Джейкобсона еще не ознакомилась т.к. немогу пооткрывать записи этих уроков.

Спасибо вам большое. Я когда читаю такие заметки, то действительно как то легче становится:)))
И вы дейчтвительно правы: мне тоже кажется, что мы привыкаем к панике, начинаем себя жалеть, а от этого только хуже.

Я вот читаю многие записи и удивляюсь, как вам удаётся справляться без АД. Я без таблеток сплошной тревожный комок нервов и страха. Транквилизаторы не выход - точно! А вот АД принимают при ПА и тревожном расстройстве. У меня брат живёт в Финляндии, у него были страхи. Там сразу назначили АД с сертралином. Так как в мозгу нет достаточного количества серотонина ( гормона радости ) , а эти препараты производят его захват, настроение улучшается, тревога снижается, ПА проходят.

А что вы думаете по этому поводу?

АД-это неплохо при ПА и тревожных растройствах.Я пробовала амитриптилин-он мне вообще непошол(голова зажатая,аж на глаза что-то давит и торможения в координации,еще сухость во рту ).Так я его долго непила,когда очень тревожно становилось или большое сердцебиение-спасалась гидазепамом.В прошлом году пошла наконец к психотерапевту-назначили ципралекс на 6мес.,он легко переносится,совсем незамечаешь.После курса ципралекса еще месяц вроде нормально было,а вот недавно несколько стресовых ситуаций было-опять колбасит,опять немогу ходить сама в город,надоела сама себе.Надежда осталась на НМР.А что гормона радости нехватает-это точно.

мне тоже прописали ципролекс так он мне не подошёл.каждому индивдуально подбор нужен.мне так врач сказал что я могу остаться на всю жизнь с этими ПА и страхами и может только гипноз поможет. время покажет .надеюсь на лучшее.

я тоже уже 6 лет страдала от приступов паники и АД принимала но как только прекращала приём через месяц другой страхи беспричинные и состояние паники беспричинные..а если была причина нервничать то я впадала в полуобморочное состояние и АД мне помогал только частично.Но мне врач начал давать сертралин .Я при приступах раздражительности и ПА принимала феназепам и на ночь так как у меня бессоница .Лечение с сертралином вначале мне дало сильные боли в желудке и даже ПА стали чаще и сильнее.Психиатр добавил к лечению и АД .Так приём сертралина и АД и феназепама немного улучшило моё состояние .Но для того чтобы появилься конкретный эффект от сертралина нужно принимать его долгое время.Я начала работать над собой самостоятельно и лечение медикаментозное плюс советы психолога и релаксация плюс то что я постаралаь уйти от умственной напряжёнки и постаралась быть буквално пофигисткой мне помогло очень .Не знаю куда делись эти ПА регулярные .Каждый здоровый человек имет чувства и страх это естесствено и нормально только в норме.Я надеюсь что я постепенно вернула себе эту норму и то что со мной было не вернётся.Но я продолжаю работать над обй и учусь жить нормалнй жизнью.

Мне помогает уйти от приступа (если словила его в самом начале) - воспоминания о днях, когда чувствовала себя офигительно, т.е. сразу себя представляю такой безмятежно спокойной и радостной.
А еще иногда думаю о том, что вот классно было бы стать таким как восточный мудрец или учитель, ну те что медитируют и занимаются йогой.
Т.е. находиться в таком состоянии наблюдателя.
По сути, мы тревожимся и паникуем, когда либо физически либо психически выходим из зоны комфорта. Например - место не знакомое, давка (физически непрятно), или ощущения в теле, голове, новые и непонятные.
Начинаем болеть, когда эту зону комфорта сжимаем и уменьшаем да прожиточного минимума. Кто-то до стен квартиры, кто-то до отказа от командировок (сейчас вот думаю об этом сама, но прекрасно понимаю, что это будет поддавок для моего состояния, для моей головушки).
Так что нужно иди навстречу болезни, а не бежать от нее. Нужно расширять зону комфорта за счет отыгрывания не комфортных состояний, т.е. делать как пишут тут выше.
Если честно, мне бывать на этом форуме, на этом сайте тяжеловато. Особенно, когда читаешь чужие проблемы (реально начинаю напрягаться). Но если я буду бежать от этого, меня где-нибудь подобное догонит. Так что бегать не хочу, а вот помочь себе хочу очень. Сама себе помочь.
Люблю вас всех.

Без таблеток я тоже не могу.Ни в магазинах,ни в очередях,ни в других местах.Ужасное чувство.Одно могу сказать,вы молодец и у вас есть сила воли.

Сила воли много значит.У меня вот её маловато.Поэтому к выздоровлению иду очень медленно.Читаю сайт.Многие такие молодцы,перебарывают себя.А я никак не могу себя заставить.Может возраст дает знать.Ведь молодым ещё много надо успеть.А мы уже пожили.Может нужна просто передышка?

Елена,У Вас многое от пережитых трагедий,по себе знаю,организм истощен,и тут как не пнись -он неслушается,если уже идет все на психофизиологическом уровне...

Очень помогает способ,который называется"Сдать себя в аренду",когда представляешь себя со стороны и становится более спокойно.Ты-это ты,но ты не отвечаешь за своё состояние и всё работает автономно,независимо от тебя!Сдайте себя в аренду и почувствуете некоторое облегчение,переключение на физическую работу тоже помогает.У меня друг строит дом,так я ему прихожу помогать и за весь день ни разу не вспоминаю про ПА,а стоит посидеть один день дома,да ещё и за компьютером-так сразу куча плохих мыслей и на следующий день-жди ПА.

Да ,физичиский труд-классная штука.Я вот каждую неделю в выходной ездила в село(и так 3 недели подряд)-заряд энергии такой получила!
Главное целыми днями была занята -то огород,то на луг ходили ,то боярышник заготовили.А еще и ремонт помогали-одним словом все отвлекало от ухода в себя и свою проблему,с одной работы на другую переключалась-некогда было думать.
Да и нервишки от одной тишины и отсутствия суеты успокаивались.

не нужно броться нужно просто принять этот стах отпустить всё по течению
не умрёшь-нет
с ума не сойдёшь-нет
сделаешь не обдуманный ужасный поступок- тоже врятли (так только кажется
всем так кажется)
просто принять страх,просто пусть он охватить но не бегите не бегите никуда ведь только после команды самому себе "БЕЖАТЬ!" начанается паника
сквозь страх не бегите и всё
ничего не случится
просто оставьте страх в покое не боритесь с ним
когда боретесь тогда он растёт
и не отовлекайтесь когда отвлекаетесь только откладываете прооблемы на потом
во всяком случае у меня так

и когда я перестал "убегать" я понял что ничего не случится и это самое лучшее средство убедится в том что всё хорошо будет точно!

один раз "не убежал" ничего не слуичлось,второй раз "не убежал",в третий уже вроде и не хочется пытатсья "бежать"

просто нужен близкий человек который во время приступов будет убеждать вас в том что ничего сейчас не случится!

Знаете, я тоже несколько раз спасалсь таким же способм. Буквально вчера ехала в автобусе.он шел ужасно медленно, но меня это, тогда нисколько не напрягло: во-первых, потому что я перед этим прошлась и как надо подустала, и, во-вторых, просто "отключила" все мысли. Смотрю в окошко, вижу рекламный плакат, только начинаю на нем концентрироваться, пытаться оценивать, тут же "переключаюсь":на деревце, небо. Начинаю концентрироваться на этом, и , чувствую: мысль опять куда-то "не туда" сползает, становится навязчивой, я снова "переключаюсь", на другой объект. И, главное, сразу такое облегчение наступило. "Как хорошо, что я НЕ ДОЛЖНА думать об этом плакате, оценивать его".
Или потом вижу мимо идущий автобус. Обычно возникает мысль: доеду на нем быстрее, потому что маршрут короче, - надо пересесть. А тут подумала: "ну, идет он туда же, пусть быстрее, ну и фиг с ним. мне и так хорошо.никуда не тороплюсь. рано или поздно доеду". и песенку, прям как Вы, напевать начала. хотя,одна стойкая мысль была, но хорошая: "ни-че-го мне не надо"). И такой расслабон сразу настал, даже зазевала,спать захотела, впервые за долгое время, и заулыбалась от души.

В общем, - отключать мысли - это здорово. Сразу чувствуешь себя как раньше, спокойным и умиротворенным.

Уважаемые, а еще! отличное средство отвлечься от нав. мыслей дома это вот что:
дома громко включить любимую танцевальную музыку(можно старую, которую любили в прошлом), и плясать! осатанело! чувствовать свое тело! либо очень хорошо становится на душе, когда во весь голос подпеваешь слова из песни!

На счет пения -точно легче становится.Однажды на дальнем огороде в селе пробовала петь-снимает тревогу и страх уходит ,да и душу веселит.

Уважаемая Rute , конечно молодец , если ей действительно удалось при таких нехитрых способах справляться с ПА ....Но глубоко сомневаюсь , что это поможет кому то ещё... Почему трудно справится с ПА ? Дело в том , что ПА - это определённая комбинация реакций , которая запускается и функцианирует автономно ! Не зависимо от сознания человека ... И отвлечься от этого конечно можно ...Но что бы сломать эту систему реакций нужно потрудится. Для этого существуют определённые методы терапии . Но отвлечение , в эти методы не входят . Даже наоборот - отвлечение это избегание . А избегание -это источник энергии для тревоги и страха . Кстати метод НМР- Радюка ( если отработаете честно и упорно) , сломает реакцию панической атаки ! Многие недооценивают её значение но это сильный и хитрый способ победить страх и ПА ...

У меня ПА были в электричке и в метро. В других местах - реже и слабее. До конца не победила, но уже на верном пути. Стала с собой в транспорт брать валидол. Таблетка под язык - практически безвредно (в отличие от АД) и успокаивает. В случае сильной атаки - две таблетки. Или две таблетки валерианки рассосать. А еще очень здорово в транспорте помог ТЕТРИС. Сидела, кнопки жала - и никаких атак. Интересно, что ни книги, ни газеты не помогали. А тетрис плюс валидол помогли. Ну и понимание того, что начинается атака из-за духоты или - еще чаще - из-за ожидания этой атаки, из-за прислушивания к себе - начинается или нет? И еще из-за мельтешения перед глазами - когда смотрела в окно в транспорте или мимо люди шли в метро. Первое время старалась ездить не одна, а с кем-то из знакомых. Дальше - если не было такой возможности - заводила разговор с сидящими рядом. Чаще почему-то со старушками. Они рады поговорить. О кошках, о погоде :) Так и доезжала без атак :)

Уважаемая Olga_K . Так я собственно не понял , Вы полностью избавились от ПА ? Или до сих пор таким способом боретесь с ПА ?

Именно с атаками справилась. Их нет. Есть небольшой подсознательный страх быть вне дома и особенно в транспорте, есть головокружение, когда смотрю на мелькающие за окном пейзажи или людей в метро (когда я стою, а мимо идут толпы). А атак как таковых уже нет.

Я тоже стараюсь отвлекаться , в магазыны ходить не в очень большие, померить что-нибудь, поболтать с кем нибудь, но вот , как только начинают говорить о плохом, так на меня что- то накатывает, тревога чтоль ...

Отвлечение - усугубляет расстройство ... Очень жаль если некто Вам этого не объяснил - почему.... В этом кроется глубокая ловушка невроза.....

[quote=сергей п]Отвлечение - усугубляет расстройство ... Очень жаль если некто Вам этого не объяснил - почему.... В этом кроется глубокая ловушка невроза.....[/quote]
Сергей, а почему отвлечение усугубляет расстройство?

Это очень сложный вопрос , если хотите я напишу Вам об этом в личку...

Хочу с Вами поделиться своей историей. У меня были жуткие панические атаки. Доходило до того, что мне в метро вызывали скорую, а первый приступ вообще случился заграницей и я всю ночь пролежала в госпитале. Когда вернулась домой, паника отступила, но потом вернулась вновь. Я не могла выходить из дома вообще - сразу начинались приступы. Что я только не делала... И носила с собой таблетки, делала заранее воду с валокордином и валерьянкой, просила знакомых меня встречать и провожать, но все без успешно. Думала, что сойду с ума. Но за бурей всегда есть просвет!!!!Я проконсультировалась с врачом (ничего страшного у меня не нашли), в метро отлично помогал отвлекаться обычный плеер (Очень действенный способ), бросила курить и постоянно начала расслабляться (посещать салоны,бассейн, чаще просто выходить в парк на прогулки)... И О ЧУДО!!!! Все мои паники отступили.Теперь я совсем другой человек, который четко знает чего хочет. Самое главное, что нужно еще понять, что от этого умереть невозможно, ничего страшного с Вами не происходит. Просто, подойдите к этой проблеме, как взрослый человек и я уверенна. что у вас все получиться!!!!!Хочу пожелать всем успеха,счастья и радость жизни без ПА!!!!!

Rute, так Вы все-таки ко всему вышеизложенному принимаете АД? Это совсем другое дело..

А мне надоело, до жути, пить таблетки... ношу их только с собой для спокойствия. Отвлекаться от плохих мыслей - очень действенный способ! Так и делаю.