Вы здесь

Как же бороться с приступами панического страха.

Отбиваем атаку!

Как же бороться с приступами панического страха?

Во-первых, следует знать, как вести себя в моменты их возникновения.

Если вы чувствуете возникновение страха, сделайте 5–7 вдохов-выдохов, затем переведите взгляд на какой-нибудь внешний объект (к примеру на рекламный плакат, наклеенный на стене вагона, на лицо сидящего напротив вас человека), постарайтесь рассмотреть все детали этого предмета (лица), а еще лучше – прокомментировать их.

Приняв максимально удобную позу, расслабьтесь, сбросив «зажимы» с мышц. После чего сильно напрягите мышцы, а затем вновь расслабьте их. Проделайте это 7–10 раз.

Лучше всего сидеть не только расслабившись, но и опустив голову, чтобы к ней прилила кровь.

Если вам кажется, что вам не хватает воздуха и вы вот-вот задохнетесь, то не начинайте глубоко и часто дышать – это может только вызвать гипервентиляционный симптом, усиливающий страхи и ощущение удушья. Лучше подышите в любой бумажный пакет, который у вас есть под рукой. Если у вас его не окажется, просто сконцентрируйтесь на своем дыхании и заставьте себя дышать в «затухающем» ритме.
Если холодеют руки, согрейте их под горячей водой. Если такой возможности нет, то хотя бы разотрите их до появления чувства тепла.
Ну а если вам становится очень страшно, то все равно ведите себя так, будто бы ничего не боитесь. Лучше всего наденьте на лицо маску улыбки. Тогда лицевые мышцы, которым вы таким образом напомните о позитиве, о радости, передадут соответствующие сигналы в головной мозг, который успокоится и перестанет посылать вам сигналы тревоги.

Советы начинающим паникерам

1
Если у вас уже был панический приступ и вы теперь боитесь, к примеру, ездить на транспорте, «вооружитесь» тем же валидолом. Обычно 1 таблетка его под язык неплохо успокаивает и даже предотвращает появление новой атаки.

2
Неплохо также возить с собой вьетнамский бальзам – «звездочку». И если вам кажется, что вы вот-вот потеряете сознание, начните вдыхать его запах или помажьте им крылья носа.
3
Хорошо отвлекают от панических мыслей, а значит, предотвращают повторное возникновение приступов эфирные масла сандала или ромашки, снимающие тревогу и внутреннее беспокойство, а также розмарина – уменьшающего мнительность. Капнув на носовой платок пару капель одного из этих масел, в тревожащей ситуации подносите этот платок к носу и вдыхайте успокаивающий, целебный аромат.

4
Неплохо носить на запястье резинку. Почувствовав приближение приступа, нужно, натянув ее, щелкнуть ею по коже руки – небольшая боль обычно быстро отвлекает от негативных эмоций.

5
Возите с собой бутылочку воды – глоток-другой (особенно если вода газированная), выпитый в момент тревоги, успокоит дыхание, отвлечет от панических мыслей.

6
Отвлекает от тревожных ожиданий и чтение интересных книг или журналов.

7
И лучше поначалу не ездить на транспорте в часы пик, если в толпе народа у вас возникает удушье или еще какие-то ощущения либо панические мысли.

8
Если же у вас нет никакой возможности избежать попадания в «пиковое столпотворение», то, чтобы не паниковать в ожидании того, что будет с вами в этой толпе, в давке, учитесь с помощью несложной психологической гимнастики находиться в настоящем времени. Для чего 3–4 раза в день отвечайте на 3 следующих вопроса: 1. Что я вижу сейчас? 2. Что я чувствую сейчас? 3. Что я слышу сейчас?

9
 И еще можно при первых же признаках возникновения панической атаки принимать транквилизаторы типа ксанакса, реланиума (желательно после консультации со специалистом).

10
 Но главное, не развивайте у себя «ограничивающего поведения» – не замыкайтесь в четырех стенах своей квартиры, опасаясь выходить на улицу, ездить в лифтах или на транспорте и т.д.

11
 И конечно же для того, чтобы панические атаки у вас не возникали и впредь, сделайте более здоровым свой образ жизни, не избегайте водных и общеукрепляющих процедур, плавания, закаливания. Овладевайте приемами психической саморегуляции (от аутотренинга до медитации).

Форумы: 

Во время поездок стараюсь отвлекаться всякими мелочами, читать рекламы, задумываться о чем-то. При первых признаках ПА, прямо как только она хочет начаться, сразу же делаю глубокий и медленный вдох, слегка задерживаю дыхание и так же медленно выдыхаю. Обычно хватает 3-5 вдохов, чтобы ПА ушла, не успев перерасти в неконтролируемый приступ. Но плохо работает в метро, т.к. там душно...:( Так же этот способ помогает при резких головокружениях и перепадах давления.
Попробую фишку с резинкой на запястье)) Совет с водой помогает, но иногда, когда приступ слишком сильный, вода только усугубляет ощущения - появляется ком в горле, сильно течет слюна, кажется будто сейчас стошнит.

Постараюсь ими воспользоваться. А если нет резинки- и она не вписывается в имидж)) Щипать наверно можно себя посильнее..?

Браслет из камней (желательно натуральных) на той же резинке. Он еще и щиплется, когда волоски попадают между камушками. У меня уже целая коллекция: сердолик, янтарь, аметистовый кварц, яшма, радонит. Цвета разные, к имиджу подходит любому, а если почитать про целебные свойства камней - то еще и психотерапевтический эффект

Я почти все так и делаю! А вообще стараюсь не обращать внимания на приступ. Но не всегда получается! Вот по поводу вопросов 3-4 раза в день-это вещь! Действительно помогает! Открывает глаза на происходящее в реальности,а не в подсознании...Спасибо большое за советы!

Хоть и трудно, но натянуть маску улыбки на лицо реально помогает иногда.

А мне сейчас пришлось два часа по страховым компаниям ездить. У них такая духота. И все равно мысли подкатывали: а вдруг сейчас будет плохо? И уйти нельзя. Но ничего гнала их подальше, даже тревога не мучала. Сидела и журнальчики листала. Иногда могу себя сдерживать, это уже плюс. Так бы всегда.

А я сразу начинаю звонить "по делу"даже партнерам по бизнесу-ПОМОГАЕТ!Но вот если позвоню маме- может даже на ровном месте начатся ПА.Мама у меня просто такой человек может так загрузить по самое нехочу несуществующими проблемами (своими конечно-же).Вот недавно ездила на море (правда на гидазепаме)но отдохнула - наверное первый раз так хорошо!