Вы здесь

Контроль над телом (немного советов по поводу хождения по улице)

здесь дам немного советов по поводу хождения по улице.
во-первых, нужно понять целостность себя. только я могу управлять своими мыслями, страхами и радостями.
наша проблема в том, что мы возвели страх как объект. по сути, мы заключили себя в его рабство. нужно отделить себя от страха, сказать ему: если я хочу идти, значит только мне решать, подкашиваться моим ногам или нет, задыхаться мне или нет, дышать мне или не дышать, идти мне или не идти. нужно разозлиться на себя за то, что страх возведен в позицию властелина, а ты - его раба.
во-вторых, нужно просто выйти на улицу. если начинается паника, не продолжать ее, а обрывать, всеми силами мысли. не лететь, сломя голову, обратно, а постоять и ровно подышать. если ноги сильно дрожат и невозможно стоять, то присесть. даже если кто-то заметит, что вам плохо, ничего в этом страшного нет. даже помогут дойти до ближайшей лавочки. мысли должны быть такие: чтобы ни случилось, мне помогут окружающие люди, я всегда смогу сесть где-нибудь и переждать, у меня всегда под рукой телефон и я могу кому-нибудь позвонить (меня это много раз спасало, за разговором прекращается страх и начинаешь понимать абсурдность своего состояния, а если человек, которому звонишь, в курсе, то вообще отлично). к тому же у многих из нас в сумке постоянно таблетки. я их например не пью, но их присутствие меня успокаивает.
в-третьих, нужно каждый день развивать доверие к людям и собственным внутренним ресурсам. мне этого очень не хватает - я с детства социофоб. многие из нас паники, потому что когда-то были неразрешенные проблемы с общением. нужно понять, что это было тогда, очень давно, и прошли годы и десятилетия, и сейчас совсем другое время и все по-другому. нужно не бояться начинать с начала каждый день. и избавиться от старых обид.
в-четвертых, нужно полюбить себя. каждую свою частичку и даже недостаток. мы все прекрасны. и рождены не для того, чтоб сидеть квартире-тюрьме всю жизнь. это самоиздевательство. я ничем не лучше и не хуже других. я имею право на жизнь без страха.
вот вкраце мои советы, которые мне помогаю потихоньку ходить, дышать и думать. сила человека и вообще любая формула успеха это МЫСЛЬ+ДЫХАНИЕ+ДЕЙСТВИЕ.

Форумы: 

Здравствуйте , Вы всё правильно пишите . Вот только если можно я подкаректирую... Дело в том что, всё-таки надо стремиться : Не надеяться на какую либо помощь ( лекарства , прохожие) Потому как в этом есть момент избегания . Можно стать заложником обстоятельств . Я думаю и Олег Михайлович будет со мной согласен . С уважением Сергей

nympha

"только я могу управлять своими мыслями, страхами и радостями"

Не согласен - подсознанием управлять практически невозможно, а именно там корень Тревог, которые мозг лишь ретранслирует: делает цветастей и дабавлят деталей...
На мой взгляд, надо лишь понять одно - Страх НЕ МОЖЕТ ПРИНЕСТИ ВРЕДА. АПРИОРЕ. В этом случае (именно), Страх теряет свою актуальность. Он становится неинтерестным, скучным...
Представьте, на вас выбегает здоровенная собака. Повод испугатся - стресс - паника (бежать или боротся). Но если вы знаете, что этой собаке еще неделю назад, выбили бейсбольной битой все зубы - вы просто посмеетесь над ней, над ее пустым бреханием и абсолютно беззубым оскалом.

+++Потому как в этом есть момент избегания

почему избегания?? доверия!! учиться доверять себе и окружающему миру, с которым каждый из нас связан. а состояние это частично оттого, что не чувствуем эту связь, а чувствуем оторванность от мира..

+++подсознанием управлять практически невозможно, а именно там корень Тревог

управлять нельзя. но можно душить их своей волей. нужно найти силу в себе. нужно осознать силу себя.

[quote=nympha]+++Потому как в этом есть момент избегания

почему избегания?? доверия!! учиться доверять себе и окружающему миру, с которым каждый из нас связан. а состояние это частично оттого, что не чувствуем эту связь, а чувствуем оторванность от мира..

+++подсознанием управлять практически невозможно, а именно там корень Тревог

управлять нельзя. но можно душить их своей волей. нужно найти силу в себе. нужно осознать силу себя.[/quote]

"управлять нельзя. но можно душить их своей волей. нужно найти силу в себе. нужно осознать силу себя"

Никак нет. Силу и волю можно применить только по отношению к чему то КОНКРЕТНОМУ. Но Фобия страшна именно тем, что она не имеет этой конкретики. Она иллюзорна. Она меняет свой облик быстрее, чем вы поймете с чем собсна вы собираетесь бороцца.
Орудие Фобии - Страх. Вы должны осознать (именно осознать), что и сама Фобия, и ее оружие (Страх) - есть лишь безобидные смешные страшилки. Это очень НЕпросто, и в тоже время ЭЛЕМЕНТАРНО просто.
Если же вы (как говорите) призываете Волю и Силу - то наверняка, Фобия победит Вас. Ибо она как гроссмейстер, отступая в определенных местах, всегда нанесет удар в другом. Фобия - это работа ВАШЕГО ЖЕ мозга. Это все равно, что играть самому на шахматной доске - за черных и белых. Как вы не старайтесь быть "честным" - все равно, получается игра в одни ворота.
Пытаясь задавить Фобию силой, Вы наоборот придаете ей некий материализм. Поймите, "Фобия" (с одной стороны)рождена вашим мозгом и "Сила и Воля" (с другой) - тоже, рождены вашим мозгом! Как вы себе представляете борьбу между ними???

+++Если же вы (как говорите) призываете Волю и Силу - то наверняка, Фобия победит Вас

я от природы сильный человек. я добилась того, что шатающейся пьяной походкой в панике хожу по улицам, тогда как раньше не могла сделать и шагу из дома, с потемнением в глазах и окаменевшими ногами, и еще кучей "приятных" сопутствующих элементов болезни. я постоянно занимаюсь самовнушением. я ненавижу свою болезнь.
при этом я знаю, что не решаю корня проблемы, я не устраняю тех вещей, что творились со мной с шести лет и послужили развитию этого страшного состояния. но мне важно, мне очень стало важно, чтобы я не сидела в судорожном дрожании дома, судорожно вдыхая и выдыхая воздух.

+++Ибо она как гроссмейстер, отступая в определенных местах, всегда нанесет удар в другом

наносить удар будет уже не фобия, а нечто другое, во что может вылиться нелеченный невроз.

Здравствуйте , извините , может быть я неправильно выразил свою мысль по поводу избегания ... Я имел в виду , что если Вы носите с собой телефон в надежде , что при приступе позвоните в скорую , то что с Вами будет если телефона не окажется рядом ?... В надежде что кто-то поможет и есть ФАКТ ИЗБЕГАНИЯ . Вы подстраховываетесь а точнее боитесь остаться один на один с страхом . Вот когда Вы будете спокойно себя чувствовать без телефона в застрявшем лифте или самолёте и т.д. Тогда да ... И ещё , действительно силой воли со страхом нельзя бороться увы ... Вашу же силу воли он будет использовать против Вас - это парадокс... С уважением Сергей

тогда что делать, если я не хочу пить таблетки? только самовнушение и доверие к людям. нормальные (здоровые) люди подсознательно знают, что если что-то с ними случится, им помогут. мы - нет. я как бы про это говорю.

Вечер добрый , Вы всё сможете найти на этом сайте ... Внимательно читайте, вникайте! Очень важно понять сам механизм - страх страха и страх болезни . Здесь есть рекомендованные книги , сделайте их настольными. Займитесь нервно-мышечной релаксацией это поможет Вам противостоять панике !( я ещё дыхательные методы использовал) А когнитивная саморегуляция поможет Вам изменить Ваши нерациональные установки мышления и т.д. Это всё РАБОТАЕТ !!! У Вас всё получиться ! С уважением Сергей

спасибо, Сергей, за теплые слова)
а нерациональные установки мышления укоренялись годами. чтобы их заменить, также потребуются годы.