Нервничаю и у меня трясутся и потеют руки....

Здравствуй, у меня такая "проблемка",а вообще это для меня стало уже не проблемкой а ОГРОМНОЙ ПРОБЛЕМОЙ, занозой в ноге, которая мешает при ходьбе!

Мне 19 лет, я студент, довольно стеснителен и неочень комунникабелен....года 4 назад у меня был не самый лучший период в жизни и вот после него я начал замечать, что когда я что-то делаю на людях начинаю нервничать, у меня потеют и трясутся руки, пересыхает во рту и сами губы....потом к этому добавилась дрожь в ногах, потом начало перехватывать дыхание и немогу выдавить слово в ответсвенной ситуации, еще подёргивание мишц на лице, суетливость какая-то
....и я себя успокаивал, что мол все хорошо это единичные случаи, но они повторялись я уже начал на них не обращать внимания.Но это длилось до тех пор пока это не переросло в какую-то фобию, и стало проявлятся в различных ситуация, допустим иду я платить за коммунальные услуги и еще не дойдя к месту я уже себя накручиваю и прийдя к месту я становлюсь неуверенным в себе, у меня перехватывает дыхание (стаёт тяжело дышать), начинают трястись руки и теперь постоянно когда я хожу туда со мной присходит одно и тоже....подобное проявляется в различных ситуациях, но чаще всего у меня только трясутся руки.Уже дошло до того что руки трясутся когда седим с родственниками на дне рождении, я не могу нормально есть мне кажется, что на меня обращают внимание и чувствую себя не комфортно, я уже не говорю за университет, когда надо проводить какие-то опыты, это для меня превращается в ужас!
И ситуации в которых это проявляется различные, но все они связаны с людьми, я уже начинаю бояться, как я буду дальше жить, если я немогу ничего нормально делать в присутствии кого либо, даже поесть уже не говоря о работе.
Хочу узнать возможно ли справится с этим.Хотелось бы как-то контроллировать свои эмоции, избавиться не от симптомов, а от причины, тоесть как-то себя контроллировать...чтобы я реагировал на разные ситуации нормально как все люди и у меня не тряслись руки, я не дёргался.
Возможно ли сделать это самостоятельно, непользуясь услугой врачей?