Вы здесь

Мне тяжело дышать, кажется, как будто дыхательные пути сузились до тоненькой дырочки - и от этого становится очень страшно

[quote]Вика: Здравствуйте. Я уже читала здесь, что есть такой страх - как страх смерти. У меня этот страх впервые стал появляться лет в 11,12 а мне уже 20 лет. Он в основном наступает ночью, я всё время думаю об этом, не могу заснуть иногда даже до пяти утра, хотя и очень хочу. Пила успокоительные - не помогает.Меня настолько пугает эта мысль, что даже появляется мелкая дрожь, выступают мурашки, сильно холодеют руки, такое чувство как будто проваливаешся в бездонную яму, короче очень неприятное ощушение. Я не как не могу отделаться от этих мыслей.А два дня назад я проснулась от чувства того,что мне трудно дышать, вроде и дышу а воздуха всё равно не хватает, как будто в комнате остался один углекислый газ. Вышла на улицу но это не помогло, стало только хуже появилась какая то дрожь в ногах (состояние близкое к обморочному). Даже сейчас я пишу и мне тяжело дышать, кажется, как будто дыхательные пути сузились до тоненькой дырочки - и от этого становится очень страшно. Момогите пожалуйтса!!! я теперь ёще больше боюсь умереть. Что мне делать?[/quote]

Нужно разобраться, что первично, т.е. страх смерти вызывает тревогу или же, наоборот, на фоне высокого уровня тревоги появляется страх смерти. Если правильно второе, то нужно бороться не с самим страхом, а с повышением уровня тревоги.

Чувство нехватки воздуха - очень распространённый симптом тревоги. Возникает он из-за недостатка углекислого газа, а не из-за его избытка, как это кажется на первый взгляд. Тревога и стресс вызывают учащённое дыхание, это при отсутствии физ. нагрузок приводит к дефициту углекислого газа и далее к спазму сосудов и частичной гипоксии мозга, что субъективно проявляется как чувство нехватки воздуха. Т.е. причина - в тревоге. В качестве средства "скорой помощи" можно использовать такой способ, как подышать полминуты-минуту в бумажный пакет, чтобы вернуть организму углекислый газ, после этого самочувствие улучшается.

Комментарии

У меня такая же проблема была,потом с приемом таблеток прекатилось,но когда начала дозу снижать,(2 меяца назад,)началось все заново.Но когда я ходила на тренинги к психотерапевту,он показал как правильно дышать.Во-первых,дышать грудью и выдыхать весь воздух до конца,первое время голова кружиться.И теперь,когда вы узнали что эта проблема именно психологическая,что ничего у вас там не с ужается,вам надо научиться дышать.Когда у меня начинаеться такой приступ,я пытаюсь успокоиться,стараюсь не заглатывать воздух,а выдохнуть все,...а потом вдох.

"Чувство нехватки воздуха - очень распространённый симптом тревоги. Возникает он из-за недостатка углекислого газа"
Вероятно, человек пишущий такое, не знает, что в атмосферном воздухе концентрация углекислого газа составляет в среднем 0,04%, а в помещениях она, как правило, в несколько раз выше за счет того, что СО2 выдыхают люди, но не как не ниже атмосферного. Поэтому концентрация углекислого газа в воздухе помещений не может быть недостаточной для дыхания, наоборот, как правило, в помещениях с плохой вентиляцией, концентрация СО2 повышена.

Также известно, что повышенная концентрация углекислого газа вызывает чувство страха т.к. при уровне 5% наступает смерть. И это врожденное чувство.
Почитайте журнал Экологический вестник России 9-10 за 2008г. В СССР еще в 60-е годы прошлого века, предпринимались попытки ввести норму по углекислому газу в помещениях 0,05%, как предельно допустимую.

Ну и как совет, следите, чтобы воздух помещения, где вы находитесь, был чистым и естественно с низкой концентрацией СО2, в конце концов это поможет победить ваши страхи.

[quote]в атмосферном воздухе концентрация углекислого газа[/quote]
Речь шла не об атмосферном воздухе и не о помещениях. Я говорил о концентрации углекислого газа в лёгких и в крови.

Вот ваша цитата.

"Чувство нехватки воздуха - очень распространённый симптом тревоги. Возникает он из-за недостатка углекислого газа, а не из-за его избытка, как это кажется на первый взгляд."

Речь явно идет о воздухе.

А если речь идет о концентрации углекислого газа в лёгких и в крови. то вероятно нужно писать так, чтобы было понятно людям.

И все же, а как вы можете утверждать, что чувство тревоги вызывает именно нехватка СО2 в крови? Может быть наоборот, его высокая концентрация в воздухе вызывает чувство тревоги?

Кроме того вы советуете людям дышать в мешок и вдыхать соответственно воздух с высокой концентраций углекислого газа, низким уровнем кислорода и с их собственными антропотоксинами ! А что – такое антропотоксины? Это ядовитые продукты дыхания человека. Очень сомнительно, что это полезно и поможет победить страх.

[quote]А если речь идет о концентрации углекислого газа в лёгких и в крови. то вероятно нужно писать так, чтобы было понятно людям.[/quote]
Буду Вам весьма признателен, если Вы будете немного вежливее. Также должен Вас уведомить, что Вы нарушаете правила коммуникации на сайте, в частности, задаёте вопросы по теме, которая была уже освещена (например, здесь). Такое поведение в будущем приведёт к блокировке Вашего аккаунта.

[quote]"Чувство нехватки воздуха - очень распространённый симптом тревоги..." Речь явно идет о воздухе.[/quote]
Нет, речь идёт не о воздухе и не о концентрации CO2, а именно о чувстве нехватки воздуха.

Антропотоксинов в выдыхаемом воздухе ничтожно мало, если вообще они там есть, и навредить за полминуты такого дыхания они никак не могут. А вот польза от возвращённого организму углекислого газа явная и ощутимая!

Давайте прекратим обсуждение этой темы: у посетителей данного сайта и без этого проблем с тревогой предостаточно, и надуманные беспочвенные "страшилки" им совершенно ни к чему. В противном случае я буду вынужден квалифицировать Ваши сообщения как троллинг.

Заступлюсь за Олега Михайловича )))
Как раз при панических растройствах и иных невротических растройствах чувство нехватки воздуха возникает из-за гипервентиляции легких( когда в легкие поступает слишком большое количество кислорода и в крови падает уровень углекислого газа , а не и за гипоксии, то есть нехватки кислорода.
И дыхание в пакет или хотя бы в сомкнутые лодошки помогает побороть этот симптом "нехватки воздуха". Было все изучено ))) на своем горьком опыте когда были панические атаки с "нехваткой воздуха" я подумал если не хватает воздуха то надо принудительно его взять. Ничего умней не придумал ))) пошел в аптеку купил портативный кислородный баллончик, они сейчас широко рекламируются, типа полезны и при занятиях спортом и при чрезмерных умственных и физических нагрузах. Во время очередной ПА подышал ))) и чуть коньки не отбросил реально была гипервентиляция дышать стало еще намного трудней. )))Заинтересовался этой темой и прочитал много интересного главный вывод не так супер полезен кислород и не так супер вреден углекислый газ. и то и другое необходимо но сейчас наука склоняется к выводу что "поверхностное дыхание" в отличии от глубокого грудного намного полезней для организма человека.И где у нас живут старцы долгожители...правильно в условиях высокогорья, а что там ....разряженный воздух, т.е. пониженное содержание кислород в воздухе . ВОТ ТАК ))) Извините что не по теме )))

Почему же "не по теме"? Как раз очень по теме :) Спасибо за наглядный и убедительный пример!