Избавиться от фобии "захотеть в туалет в неподходящий момент"

Здраствуйте, у меня такая проблема - перед выходом куда-либо надолго, или перед каким либо серьёзным делом мне обязательно надо сходить в туалет, т.к. я боюсь, что приспичит в самый неподходящий момент.
Страх не дойти до туалета идёт ещё из детства, плюс два года назад я очень сильно болел гастритом со всеми вытекающими отсюда последствиями, такими как дисбактериоз и т.д. Однако сейчас я абсолютно здоров, сижу на раздельном питании и занимаюсь спортом, но страх захотеть в туалет никуда не делся. Т.к., вид спорта - контактные единоборства, моя привычка опорожняться очень мне мешает - я уже не помню, когда последний раз ходил на тренировку не опорожнившись. Про соревнования я вообще молчу. Однако когда я понимаю, что могу сходить в туалет когда вздумается (например на природе), я могу не ходить несколько суток вообще. Как мне излечиться от этой фобии, и, желательно, без помощи специалиста?