Вы здесь

Стресс перед сдачей диплома

Практически две недели подряд просидел безвылазно дома, готовясь к сдаче диплома. На улицу выходил только чтобы дойти до института, проконсультироваться с преподавателями по части диплома. Ну и собственно первый же такой поход закончился плачевно. Еще не дойдя до института ощутил слабость, сухость во рту, какую-то заторможенность, невозможность сосредоточиться. Подметил еще какой-то собственный боязненный взгляд на людей, с опаской что они заметят мое состояние. Кое как отсиделся, получил задание от преподавателя "прикрываясь" одногруппниками, которые конечно же в первую секунду заметили что со мной что-то не так, и бегом домой. В дальнейших походах все развивалось по аналогичному сценарию: кое как доходил до института, кое как сосредотачивался, скоротечно обменивался короткими фразами с преподавателем, при этом постоянно уводя взгляд и буквально "бежал" домой, обдумывая что же со мной такое и когда это закончится. Дома в течение нескольких часов более-менее успокаивался и продолжал заниматься учебой. Мысли о своем нездоровом состоянии не уходили, но важность диплома всякий раз перевешивала и я продолжал готовиться.
И вот диплом готов, через несколько дней защита, осталось проставить несколько подписей - но даже эта мелочь для меня уже проблема. До сих пор присутствует какой-то ступор, несосредоточенность, бегающий взгляд, обеспокоенность как я выгляжу со стороны и т.д. Часто посещают мысли типа "Если я в элементарных ситуациях не могу контролировать себя, что же будет во время защиты".
Вижу причины возникновения своей фобии и готов начать плотно заниматься этой проблемой, начал проходить курс релаксации на сайте, но перед этим для меня очень важно положительно закрыть вопрос с дипломом. Как мне эффективно и правильно настроить себя в сжатые сроки? Это вообще возможно?

Комментарии

Несколько дней - это, конечно, очень мало... Ни психотерапия, ни релаксация не успеют "сработать" в такие сжатые сроки.

Есть два варианта:

1) обратиться к психотерапевту за рецептом на транквилизатор (не слишком слабый и не очень сильный), проверить действие препарата в течение дня-двух перед защитой и завершить фармакотерапию после защиты. Действие препарата должно быть достаточно сильным, чтобы убрать бОльшую часть тревоги, но не таким сильным, чтобы заторможенность была заметна всем окружающим, поэтому предварительная оценка здесь необходима.

2) понять, что самое страшное, что может быть - это приступ паники, а он не может длиться долго (от 3 до 10 минут), и попытаться перетерпеть это состояние. Самые тяжёлые - первые минуты, дальше становится легче. Но этот способ рискованный: не у всех хватает терпения. Если решитесь на этот вариант - предварительные тренировки тоже не будут лишними.

Я не сторонник лекарств и редко их использую, но в данном случае фармакотерапию всё-таки рекомендовал бы. Тем более что на защите диплома особо много думать не надо, там главное - выступить... А вот на экзамене транквилизатор (даже умеренной силы) мог бы помешать...